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11 Astuces efficaces pour trouver le sommeil

Une bonne nuit de sommeil n’est pas seulement l’un des plaisirs de la vie, mais aussi une nécessité physiologique, car dormir est le processus qui permet la restauration des fonctions physiques et psychologiques d’un organisme, donc, ne pas avoir de bonnes habitudes de sommeil peut provoquer de graves problèmes de santé. L’Organisation Mondiale de la Santé recommande d’ailleurs de se reposer au moins six heures par jour.
Si tu as du mal à rester endormi ou si tu as tendance à te réveiller plusieurs fois par nuit, il est probable que tu souffres d’insomnie et que tu te sentes épuisé durant tes activités journalières, mais ne t’inquiète pas, aujourd’hui, on a préparé quelques méthodes pour concilier le sommeil, et tu verras que grâce à elles, tu tomberas dans les bras de Morphée en un rien de temps.

1. Lis avant de te coucher

La lecture est une habitude extraordinaire, non seulement parce qu’elle enrichit notre culture et notre vocabulaire, mais aussi parce qu’elle nous aide à trouver le sommeil. Qu’attends-tu pour lire ce classique ou ce roman que tu souhaites lire depuis quelques temps ? Le soir, avant de dormir, assieds-toi dans le salon ou dans ta chambre avec une lumière adéquate (de préférence tamisée), et lis quelques pages de ton livre ; et dès que tu sens le sommeil arriver, va te coucher, peu importe à quel point l’intrigue te tient en haleine. Tu auras tout le temps de lire demain, et tu dormiras bien plus détendu.
Il est important que tu ne lises pas sur des dispositifs électroniques, car les lumières brillantes des écrans et les distractions sur les réseaux sociaux te maintiendront éveillé. Opte pour les bons vieux livres en papier !

2. Associe ton lit au sommeil

Réserve ton lit pour le sommeil (et l’amour !), l’habitude de l’utiliser seulement pour te reposer te conditionnera à dormir lorsque tu te couches, mais si tu manges, lis, étudies, regardes des vidéos... bref, si tu fais tout dans ton lit, tu ne pourras pas te concentrer, parce que tu seras dans ton lieu habituel de loisir.⏩

3. Pratique les sports intensifs aux horaires adéquats

Faire du sport durant la journée est une excellente méthode pour trouver un bon sommeil réparateur le soir venu, mais si tu fais du sport après une certaine heure (comme après 20 heures), ton corps génèrera de l’endorphine qui te rendra très énergique et revitalisé, et tu finiras par une nuit sans sommeil et une face pleine de cernes le lendemain.

4. Règle la température dans ta chambre

Michael Breus, psychologue spécialisé en troubles du sommeil, affirme dans son livre Good Night que la température adéquate pour profiter d’une bonne nuit de sommeil varie entre 15 et 18 degrés. Donc rappelle-toi de bien ventiler ta chambre en journée et d’ajuster la température afin de t’y sentir bien.⏩

5. Reste éveillé

Si tu n’arrives pas à t’endormir, essaie de rester éveillé. Oui, tu as bien compris ! La psychologie inversée peut fonctionner. Selon une étude réalisée par l’Université de Glasgow, en Écosse, il a été démontré à travers plusieurs expérimentations que les patients à qui l’on avait autorisé à rester éveillés s’étaient endormis bien plus rapidement que ceux à qui l’on avait ordonné de dormir. Si tu stresses parce que tu veux t’endormir rapidement, tu ne feras qu’augmenter ton niveau d’anxiété, alors détends-toi !

6. Pratique certains gestes qui sauront te détendre

Selon l’entretien réalisé par le journal espagnol La Vanguardia, Michael Krugman, l’auteur de The Insomnia Solution: The Natural, Drug-Free Way to a Good Night’s Sleep , il existe des types de mouvements qui, lorsque combinés à une respiration adéquate, peuvent amener au sommeil. Et voici l’un de ces exercices.
Empoigne le pouce d’une main avec l’autre main, respire de manière naturelle. Lorsque tu inspires, exerce une légère pression sur le doigt, et quand tu expires, relâche la pression. Tu te détendras en quelques répétitions seulement.⏩

7. Bois une infusion

Selon l’article du journal Panorama, les infusions chaudes avant de dormir aident à se reposer, grâce aux propriétés relaxantes et ant-inflammatoires des herbes. Par exemple, la valériane, la camomille et la menthe sont des sédatifs naturels qui détendent le système nerveux. Les options naturelles seront toujours meilleures que les médicaments, car elles ne génèrent pas de dépendance et ne contiennent pas de produits artificiels.

8. Fais attention à ton alimentation

Tu sais sûrement déjà que tu dois éviter les aliments riches en sucres, en gras et en caféine afin de trouver le sommeil rapidement, mais il ne s’agit pas seulement de ce que tu manges, ni des proportions ; le temps joue un rôle important. Dormir affamé est aussi préjudiciable pour le sommeil que s’endormir le ventre plein. Il est donc recommandé de manger une à deux heures avant d’aller se coucher.

9. Trouve les bons horaires de sommeil et respecte-les

Habitue ton horloge biologique à de bonnes habitudes. Si tu dors et que tu te réveilles toujours à la même heure, tu n’auras pas de problème à trouver le sommeil de manière instinctive. Au début, tu auras un peu de mal à entendre le réveil, mais en quelques jours, tu le feras de manière automatique.

10. La technique du 4-7-8

Le professeur de l’Université d’Arizona, Andrew Weil, expert en médecine intégratrice, a créé cette technique de respiration qui gagne en popularité et qui aide à concilier le sommeil en quelques minutes seulement. Elle consiste à inspirer durant quatre secondes, à contenir sa respiration durant sept, et à expirer sur huit temps. Il est nécessaire de répéter la séquence quelques fois afin de s’endormir.⏩

11. Étire-toi

Réaliser quelques étirements avant d’aller se coucher t’aidera à te libérer des tensions accumulées dans la journée. Étire tes bras, tes jambes, ton ventre, tes épaules et ton dos, mais fais des mouvements contrôlés et doux ; ne force pas. Car si tu convertis cette routine en exercices intenses, tu obtiendras l’effet inverse.

12.Au lit, on a dit !

Selon la page web de l’Institut Espagnol du Sommeil, dormir garantit non seulement une bonne récupération de l’énergie, mais permet également la réparation des tissus corporels, la réorganisation neuronale, la consolidation des souvenirs dans le cerveau, la régulation de la température, entre autres processus réparateurs qui permettent une bonne santé générale. C’est pour ces raisons-là que la privation de sommeil a pour conséquence directe une diminution des performances physiques, mentales, sociales et professionnelles, en plus de causer potentiellement de graves maladies, des problèmes gastriques, musculaires, et des troubles psychiatriques.
Ne prends pas ce sujet à la légère, et commence dès aujourd’hui à prendre les mesures adéquates ! Ta santé t’en remerciera.